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太原品言愉心心理咨询

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太原品言愉心心理咨询师说:一位被睡眠困扰的女孩  

2012-12-29 10:33:30|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 她对医生说:我叫灵灵,今年25岁,从大学毕业那年开始,不知为什么我几乎每天头都是昏昏沉沉的,做什么事都提不起劲,精神恍炮,老是走神。晚上经常睡不着觉,对此非常很苦恼,疲惫的她走进了心理咨询室。

 

 现在我从事财务工作,天天和钱打交道。目前这种状态,对我来说是一件多么可怕的到所以,我每天都是提心吊胆的。

 

 我睡眠质量不好,大白天满脑子想着赶紧下班,下班了可以好好睡觉。可是,到了晚上,前一分钟明明困得不行,一躺到床上却怎么也睡不着。翻来覆去个把钟头终于睡着了,却又是一个接一个地做梦,直到醒来。这样,我又困得没辙。

 

  以前,朋友都说我皮肤好,长得漂亮,现在被这样折磨,皮肤粗糙了,记性也变得很糟糕了。我想过看医生,可又不知道有没有这个必要,该看哪方面的医生。担心吃药后,会对药物产生依赖,情况变得更糟。所以,只好向您请教了,希望您能在百忙之中给我一些建议。

 

 品言愉心温馨提示:经常失眠对身心健康极为不利,下面就介绍几种克服失眠的方法:

 

放松情绪法

 

为此,下面介绍几种用心理调节来克息了失眠症后、放松情绪,冷静地接受现实至关重要,时要认识到失既时,只要能做到身心放松.即便是整夜不眠,无大碍,商僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

 
        松笑导眠法

 

 卧静心、面带微笑,进行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸、每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶一前额一眼皮一嘴唇一颈部一两肩一胸背一腰腔一臀和双腿一双膝和小腿一双脚,并于每一呼气时,念“松”且体会意守部位散松的感觉、待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2—3次。

 

  放松摇头法

 

床上后、先使双上肢收缩用劲,续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后、同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后,微闭双眼、将头部以正位向左右摇摆,身幅度为5。一10。,摆速为1—2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮个,睡意很快就会来陆。

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