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太原品言愉心心理咨询

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太原品言愉心心理咨询 :晚上失眠怎么办?  

2012-05-20 21:22:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      品言于心,愉心于言。http://1257128509.qzone.qq.com

      很多人由于精神压力过大,晚上经常失眠,整夜的辗转反侧,但是对于失眠,很多人都束手无策。今天总结了几条建议,帮助您改善睡眠。


      场景1: 怎么办,今晚又要失眠了!很多人在床上都会发出这样的感叹。 
 
      失眠期特性焦虑


      很多失眠患者都存在“失眠期特性焦虑”,一到晚上就担心自己睡不着,怕自己明天没有好的状态迎接繁重的工作,所以想尽一切办法让自己赶快入睡,但是结果适得其反,因为过分的担忧只会加重失眠。从生理看,人类的大脑皮层的有兴奋与抑制两个交替的过程。当脑细胞处于疲劳状态时,自然进入抑制状态从而进行睡眠,当修正过后,又自然转为清醒和兴奋的状态。 这样的过程是一个交替形成以及周而复始的睡眠节律。


      我们举例说明一下,当我们大脑在想“怕失眠,想入睡”这么一个过程的时候,本意是要让自己快点入睡,但是思维的产生本身就是脑细胞转化为兴奋过程,同时你越担忧,脑细胞就越兴奋,失眠也就更严重。


      场景2:唉,今天白天睡的太多了,晚上怎么睡的着呢?


       需要有规律生活 


       有些人由于工作关系,生物钟不规律,这样的情况下很容易引起失眠,白天睡的太多,晚上自然就睡不着了。我们避免失眠最有效的方法,让自己的生活规律起来,养成健康的生活规律,自然睡眠就好了。


       场景3:今天工作好累了,真不想去运动,可是睡觉又睡不着。


      适度运动睡得香 


      建议:每天给自己保留半小时至一小时的运动时间,运动让人心情舒畅并且身体更健康。但是睡前不能做剧烈运动,有些人想通过睡前的剧烈运动,以为在身体疲劳时候更容易快速入睡,其实这是错误的。 


       场景4:把这些工作做完就去睡觉。


      睡前不要工作 


      建议:在睡前的半小时内避免工作。即使明天有非常重要的事情,也不能带着事情入睡,这样会影响你的睡眠质量。临睡前听听轻松的音乐,这样有利于睡眠。

 


 
 
 
 

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